Надежда Тищенко: «Фитнес сделает фигуру женственнее!»

Надежда Тищенко - мастер спорта по спортивной гимнастике. В зале оказалась с четырех лет! А до 14-ти успела стать четырехкратным призером Украины. «Выход из игры» в 16 лет оказался болезненным - она резко набрала 13 килограммов.

- После «угасания» спортивной карьеры мои мышцы спрятались под толстым слоем воды и жира, - вспоминает Надя. - Смотреть на себя в зеркало было просто мучительно! Тогда я поняла, что образ жизни надо срочно менять: плавала в университете, увлеклась легкой атлетикой, гандболом, волейболом, а потом начала вести три группы по шейпингу.

Надежда Тищенко: «Фитнес сделает фигуру женственнее!»

В университетские годы Надя стала одним из основателей движения «cheer-leaders» - девушек-болельщиц, которые танцами зажигают спортсменов. 

Сейчас девушка работает инструктором в фитнес-клубе «Тонус» и хореографом-постановщиком в студии «S.O.U.L.» График, расписанный по минутам фигуре только на пользу.

- Фитнес нагружает все группы мышц, «высушивает» подкожную жировую клетчатку и действительно делает тело стройнее. Особенно это заметно в области талии - фигура  становится намного женственнее. В груду мышц вы не превратитесь - для этого нужно жить в зале и сидеть на жесткой белковой диете. Кстати, свое питание скорректировать уж точно придется, иначе о похудении можно будет забыть, - предостерегает Надя. - В первую очередь избавьтесь от жирного, мучной и сладкой углеводной пищи. Многие думают: я же занимаюсь, значит, могу позволить себе съесть лишнюю порцию, вес всё равно уйдет... Это - огромная ошибка! В течение часа-двух после тренировки калории усваиваются по-максимуму, поэтому в это время лучше вообще воздержаться от еды.

День Надежды начинается с фруктового салата из банана, яблока и мандаринки, заправленного низкокалорийной сметаной, или обезжиренного творога. В течение дня она поддерживает силы чаем с сахаром (совсем от глюкозы отказываться не стоит, она просто необходима мозгу!). На обед старается съесть тарелочку вегетарианского супа. Если же горячее на мясном бульоне, лучше готовить его без картофеля. А на ужин - три-четыре мандарина или большой грейпфрут, который Надя считает природным «жиросжигателем» №1.

- Старайтесь составить свое полезное меню из любимых продуктов, - подсказывает она. - Тогда худеть будете с удовольствием!

Фотоальбом: