Цигун — комплексная тренировка организма, воли, устойчивости к стрессам

Изначально цигун (буквально «работа с ци») — одно из известнейших направлений в философии и культуре Китая. Ци — главная жизненная сила человека, черпаемая из Вселенной, и практика цигун — искусство ее пробуждать, контролировать и использовать себе во благо. В наше время адепты методики позиционируют её как систему укрепления здоровья, чья особенность в комплексной тренировке организма и воли. Это по-прежнему одна из составных частей боевых искусств, которая помогает укреплять тело и увеличивать силу удара. Тем не менее, современный цигун больше относится к оздоровительным методикам. Сегодня практические занятия по системе цигун довольно распространены во многих фитнес-студиях и школах танцев. 

Если начать заниматься цигун в холодное время года, какую пользу это принесет?

Зимой организм немного ослабевает. Это случается не только из-за того, что не хватает витаминов. Происходит перестрой­ка организма, и в этот период иммунная система ослаблена. Цигун же помогает поддерживать иммунитет на должном уров­не. Кроме того, человек преображается, добреет, наступает ясность сознания. Такие люди становятся особенно обаятельны и притягивают к себе окружающих.

Какие упражнения подойдут для занятий дома?

Следующие упражнения хороши для предупреждения болей в пояснице и спи­не. Они способствуют выпрямлению поз­воночника, улучшению работы селезенки и почек, стимулируют восстановление сил в организме. При исполнении всех упражне­ний важно сохранять естественное дыхание, ни в коем случае нельзя его задерживать.

1- «Подпирание неба». Стойка - ноги врозь. Пальцы рук переплетаются у живота. Ладони обращены вверх. Обе руки в таком положении поднимите до лица, затем по ходу движения переверните и ладонями вверх продолжайте поднимать над головой до вертикального положения. Голова при этом поднимается, а грудь чуть-чуть выпя­чивается. Стоя в таком положении, накло­ни ге туловище влево. Обе руки опускаются по бокам, и тело возвращается в исходное положение. То же самое упражнение выпол­няется и с наклоном в другую сторону.

2. Повороты туловища и выталкива­ние рук вперед. Стойка - ноги врозь. Обе руки со сжатыми кулаками прижмите к бо­кам на пояс. Правую руку ладонью вперед вытолкните вперед. Одновременно с этим туловище поверните влево на 90 градусов. Смотрите назад. Исходное положение. Вы­полните то же самое с левой руки.

3. Круговые движения туловища. Стойка — ноги врозь, руки на поясе. Боль­шие пальцы рук обращены вперед. Обе руки поочередно и с определенной силой тол ка­ют газ и по часовой стрелке поворачивают туловище (на сколько хватит гибкости). То же самое против часовой стрелки.

4. Раскидывание рук в стороны и на­клоны туловища вперед. Стойка - ноги врозь. Руки опущены и скрещены у низа жи­вота ладонями к себе. Обе руки в таком поло­жении поднимаются вверх. Поднять голову, выпятить грудь, вобрать в себя жи­вот. В максимальной точке подъема переверните ладо­ни и посмотрите на тыль­ные стороны рук. Затем обе руки ладонями вверх опус­каются до уровня плеч. На­клоняйте туловище вперед на 90 градусов. Ладони рук при этом поворачиваются вниз. Обе руки опускаются до пола и опять скрещиваются. Выпрямите туловище и вер­нитесь в исходное положение.

5. Выпад и протягивание вперед рук. Стойка — ноги врозь широко. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки пальцами вверх. Туловище поворачивается влево. Левая нога принимает стойку выпада. Одновременно с этим правая рука ладонью влево протяги­вается вперед вверх. Исходное положение. То же самое в противоположную сторону.

6. Касание ног ладонями с перепле­тенными пальцами. Стойка — ноги вместе. Руки с переплетенными пальцами опущены ниже живота, затем они поднимаются и перед лицом переворачиваются ладонями вверх. Переверните ладони, посмотрите на них. Наклоните туловище вперед. Ладони с пере­плетенными пальцами рук касаются внешней поверхности стоны. Выпрямите туловище и вернитесь в исходное положение.

Как часто надо заниматься для до­стижения оптимального результата?

Как правило цигун практикуют утром, в середине дня, вечером. Главное условие — регулярность и опреде­ленный режим занятий в одни и те же дни, в одно и то же время.

Есть ли противопо­казания?

Их практически нет, за исключением онко­логических заболева­ний в острой фазе или психических болезней. При других заболева­ниях можно подобрать специальный комплекс упражнений.

С чем сочетать цигун для усиления положительного эффекта?

В зависимости от вида упражнений можно использовать как дополнение к курсам лечения организма от различных недугов. Очень хорошо практиковать ци­гун после обычных физических нагрузок в тренажерном зале или занятий в школе танцев.

Фотоальбом: