Калланетика - красивая и стройная фигура!

Калланетика — это гимнастика, которая включает в себя комплекс статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.

Калланетика, названная по имени ее создательницы Каллан Пинкни, основана на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу.

Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать её 1–1,5 минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что поначалу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают. Здесь нет прыжков и бега. За счёт этого сокращается вероятность различных травм.

Благодаря занятиям по системе калланетик:

- Сжигается жир;

- Восстанавливается обмен веществ;

- Формируется правильная осанка;

- Снижается вес тела;

- Мышцы приобретают «балетную» форму.

Эффективность калланетики настолько велика, что если ее понять и делать правильно, прислушиваясь к своему телу, можно добиться потрясающих результатов, она работает по принципу минимум движений, максимум энергии, к слову, за один урок, калланетика даст результат равный нескольким занятиям аэробикой или шейпингом.

Калланетика предполагает не активные и привычные всем упражнения, которые выполняются на занятиях по фитнесу, аэробике. Эти упражнения статичные, растягивающие и сокращающие мышцы, они направлены на глубокие мышечные слои, на которые обычные упражнения просто не могут добраться. Тонкие, слабые, дряблые, ранее неработающие мышцы под влиянием таких упражнений просыпаются и оживают. Калланетика необходима тем, кто предпочитает активному фитнесу более спокойные тренировки, или же тем, кто по состоянию здоровья просто не способен выполнять энергичные движения.

Представляем Вам комплекс упражнений по калланетике:

Во время упражнений нужно соблюдать правила дыхания – дышать только через нос, перед началом упражнения выдохнуть, а затем на вдохе приступить к выполнении. Во время упражнения не надо делать глубоких вдохов и выдохов – дыхание минимальное, граничащее с задержкой. Если во время упражнения возникает боль или дискомфорт, упражнение стоит прекратить.

Употреблять пищу нужно за 2 часа до занятий и спустя 3 часа после.

Разминка:

- Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.

- Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.

- Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.

- Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

Упражнения на растяжку мышц

Упражнение 1

1. Сядьте на пол. Ноги широко расставлены, руками обопритесь в пол позади себя.

2. Напрягите все мышцы, зафиксируйте это напряжение. Наклоните туловище как можно ниже вперёд. Руки положите на ноги, либо на пол перед собой.

3. Поделайте пружинящие наклоны вверх-вниз. Выполните 50 таких наклонов.

Упражнение2

1. Сядьте так же, как в предыдущем упражнении. Ноги широко расставлены.

2. Наклонитесь к правой ноге как можно ниже. Руками держитесь за ногу пониже колена.

3. Делайте пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз.

4. Вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для левой ноги.

Упражнение 3

1. Сядьте на пол. Ноги сдвинуты и вытянуты вперёд.

2. Наклоняем туловище как можно ниже, стараясь руками дотянуться до щиколоток. Если это трудно, колени можно немного согнуть.

3. Делаем плавные пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз. Ваша цель – дотронуться головой до колен.

Упражнение 4

1. Лягте на пол. Ноги выпрямлены. Руки свободно лежат на уровне плеч.

2. Согните правую ногу в колене и переведите её над левой. Лопатки от пола не отрывать.

3. Пружиньте правой ногой по направлению к полу-вверх 50 раз. То же самое повторите для другой ноги.

Упражнение 5

1. Исходное положение такое же. Руками упритесь в пол сзади.

2. Приподнимайте бёдра на 10-15 см на полом и проделайте движения вверх-вниз. Голову не опускайте. Выполните эти движения 50 раз.

Упражнения на пресс

1. Согните колени, не отрывая ступни от пола. Поднимите голову, руки вытяните вперёд и переводите туловище вперёд-назад. Голова всё время должна быть поднята вверх. Выполняйте упражнение 100 раз.

2. Исходное положение как в первой позиции. Правую ногу согните в колене, ступню не отрывайте от пола. Левую ногу поднимите. Руки вытяните перед собой и выполняйте небольшие движения туловищем вперёд-назад. Голову не опускайте. Повторяйте 100 раз. То же самое повторите, поменяв ноги.

3. Исходное положение прежнее. Поднимите обе ноги вверх на 90 градусов. Если это трудно, согните их немного в коленях. Руки как можно сильнее вытяните вперёд и плавно, понемногу двигайте туловище вперёд назад. Выполняйте 100 раз.

Упражнения для ног

1. Ладони разведите на ширину плеч и обопритесь ими на перекладину или спинку стула. Приподнимитесь на пальцах, а пятки слегка выверните.

2. В этой позиции двигайте бёдрами вперёд-назад по 5 раз. Плечи должны быть расслаблены, спину держите прямо.

3. Опуститесь на 5-10 сантиметров и повторите движения в таком положении.

4. Затем поднимайтесь, одновременно выталкивая таз вперёд. Займите исходное положение. Повторяйте этот цикл пять раз.

Упражнения для бедер

1. Сядьте на левую ягодицу лицом к опоре (спинка стула).

2. Левую ногу согните в колене, стопа прижата к полу. Спина прямая.

3. Правая нога должна располагаться под углом 90 градусов относительно левой. Приподнимаем её на 15-20 сантиметров над полом.

4. Делаем правой ногой плавные движения вверх-вниз. Плечи должны быть расслаблены. Стараемся держать правую ногу перпендикулярно левой. Выполняем упражнение 100 раз. Повторить то же самое, пересев на правую ягодицу.

 Выполняя регулярно этот комплекс, Вы через некоторое время почувствуете, что владеете своим телом намного лучше, чем раньше.

Источник: pilateslegko.ru

Фотоальбом: