Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Бодифлекс укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости и позволяет поддерживать тело и организм в отличном состоянии. Эту гимнастику можно выполнять людям любого возраста и пола, при любом состоянии здоровья.

Чтобы освоить "Бодифлекс", необходимо научиться "дышать животом" –поверхностное, грудное дыхание, которым мы привыкли пользоваться, приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.

Секрет бодифлекса в том, что он основывается на специальном диафрагмальном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями. Такое дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а упражнения напрягают и растягивают мышцы. При этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом, тонус мышц повышается, и вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.

Бодифлекс – это один из лучших методов обогащения организма кислородом. К тому же, аэробное дыхание мощно активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных физических нагрузках.

Главная цель программы "Бодифлекс" - не только потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры, увеличение энергичности человека, оздоровление сердечно-сосудистой системы и укрепление иммунитета.

Итак, в первую очередь, вы должны освоить дыхательные упражнения бодифлекс. Дышать следует в пять приемов.

1. Выдохните через рот весь воздух, который сможете.

2. Быстро и резко вдохните через нос. Если вдох получился шумным — вы все сделали правильно.

3. С силой выдохните весь воздух через широко открытый рот, используя диафрагму.

4. Задержите дыхание, втяните живот и досчитайте до десяти, параллельно заняв необходимую позу. 

5. Расслабьте все мышцы и спокойно вдохните.

Запомните, что вдыхать вы всегда должны через нос, а выдыхать — через рот.

Комплекс упражнений бодифлекс также требует времени для освоения. 12 основных упражнений включают в себя особые позы, которые растягивают и напрягают различные группы мышц. Это упражнения «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Если у вас не получается выполнить упражнение так, как нужно, сделайте его так, как можете. Со временем вы заметите, как меняется ваше тело, и многие упражнения будут даваться вам намного легче.

Главный принцип — делать гимнастику бодифлекс ежедневно. Лучше всего — перед завтраком. Или, если не получается, можно делать bodyflex после работы перед ужином (но не ранее чем через 2 часа после еды).

Где заниматься бодифлексом? Обычно выбор разделяется между тренировками бодифлекса в одиночку дома или в спортзале вместе с группой. Каждый сам решает какой вариант для него лучше. С спортзале эффективность бодифлекса выше: опытный инструктор поможет и подскажет как делать упражнения правильно, а командный дух сделает бодифлекс для начинающих более результативным. Упражнения бодифлекс дома тоже имеет свои преимущества: комфортная привычная обстановка и уединение от внешнего шума тоже приносят свои плоды. Бодифлекс для мужчин и женщин эффективен независимо от места занятий, в этом заключается вся прелесть этой волшебной системы.